앱 받기한 제품 가이드는 하이브리드, 이너스프링, 메모리폼, 라텍스, 스마트 침대 등 다섯 가지 주요 매트리스 종류를 소개합니다. 하이브리드는 폼이나 라텍스 층과 코일 시스템을 결합한 제품이라고 설명합니다. 메모리폼은 몸의 굴곡에 밀착되지만 열을 가둘 수 있는 반면, 라텍스는 통기성이 더 좋고 탄력이 있는 느낌을 준다고 밝혔습니다. 스마트 침대는 사용자가 리모컨이나 앱으로 경도를 조절할 수 있게 해 줍니다. 이 가이드는 또한 최근 출시된 많은 매트리스는 박스 스프링이 필요하지 않으며, 대부분 약 7년에서 10년 정도 사용할 수 있다고 조언합니다.
부모 옹호 단체 더 페어런트후드(The Parenthood)의 최고경영자 조지 덴트(Georgie Dent)는 호주 부모들에게 연간 814시간의 추가 돌봄이 필요하다고 National Press Club(전국 언론 클럽)에서 밝혔습니다. 이 칼럼은 가족이 깨기 전에 일을 마치거나 운동을 하거나 조용한 시간을 갖기 위해 한밤중에 일어나는 워킹맘들을 묘사합니다. 필자는 오전 4시 알람을 맞추는 이 일과를 직접 시도해 보았으며, 그것이 방해받지 않는 하루의 시작을 가능하게 했다고 말합니다. 그녀는 여성이 생활을 관리하기 위해 잠을 포기해야 하는 일은 없어야 한다고 덧붙입니다.
호주의 새로운 연구에 따르면, 심하고 반복적이거나 지속적인 우울증 환자 중 약 4명 중 1명은 체내 시계와 관련된 것으로 제시된 하위 유형인 '일주기 우울증'을 앓고 있을 수 있습니다. 연구진은 이 유형의 환자들이 스스로를 올빼미형이라고 설명하거나 매우 피곤한 상태로 일어난다고 말하는 경우가 많다고 밝혔습니다. 주 연구자인 에밀리아나 토니니(Emiliana Tonini)는 이번 결과가 환자들이 자신에게 가장 효과가 있을 가능성이 높은 치료를 더 일찍 받을 수 있도록 돕는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 연구에서는 이러한 환자들이 더 심한 증상을 보고했으며, 유전적 특성도 다를 수 있는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 임상 현장에서 활용되기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
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앱 받기호주 연구진이 신체의 내부 시계 교란과 관련된 새로운 우울증 하위 유형인 '일주기 우울증(circadian depression)'을 확인했다고 밝혔습니다. 영국 정신의학 저널(British Journal of Psychiatry, 영국 정신의학 학술지)에 발표된 이 연구에서는 참가자 11,380명 가운데 약 23%가 이 유형에 해당했으며, 대부분 심각하고 재발성이 높은 우울증을 겪는 것으로 나타났습니다. 이 하위 유형에 속한 사람들은 흔히 처방되는 항우울제에 대한 반응이 낮았으며, 이에 연구진은 멜라토닌과 광선 요법 같은 치료법이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 주저자인 에밀리아나 토니니(Emiliana Tonini) 박사는 이 하위 유형이 단순한 수면 부족이 아니라 뚜렷하게 구분되는 생물학적 특성을 지닌 것으로 보인다고 말했습니다. 일부 외부 전문가들은 이번 연구 결과가 흥미롭지만 아직 예비적인 단계라고 평가했습니다.
주당 콜라 등 카페인이 든 청량음료를 두어 캔 마시는 아이들은 이후 정서 및 행동 문제를 겪을 위험이 더 높을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. King's College London(런던 킹스 칼리지 대학교)의 연구진은 9세에서 11세 사이의 아이 9,600명 이상을 추적 관찰했습니다. 카페인을 더 많이 섭취한 아이들은 수면 시간이 짧은 경향이 있었고, 불안과 우울 증상의 징후도 더 많이 보였습니다. 뇌 영상 검사에서는 학습 및 기억과 관련된 부위에서도 작은 차이가 나타났습니다. 연구진은 이번 연구가 카페인이 이러한 문제를 일으킨다는 것을 증명하지는 않는다고 강조했습니다.
모기는 잠을 방해할 수 있지만, 스프레이 없이도 침실에서 모기를 찾아 잡을 수 있는 간단한 방법이 두 가지 있습니다. 첫 번째 방법은 불을 끄고 작은 등 하나만 켠 뒤, 곤충이 앉으면 손전등으로 벽을 비춰 찾는 것입니다. 두 번째 방법은 가슴 위에 휴대폰 화면을 올려놓고 눕는 것인데, 빛과 숨결이 모기를 가까이 끌어들일 수 있기 때문입니다. 그 밖의 선택지로는 콘센트에 꽂는 기피기, 선풍기, 플라스틱 병으로 만든 직접 만든 덫이 있습니다.
잘 먹는 것은 학생들이 시험 기간에 공부하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어에는 오메가-3 지방이 들어 있으며, 이는 안정적인 기분 및 스트레스 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 시금치, 블루베리, 호두, 달걀도 집중력과 기억력에 도움이 되는 식품으로 소개됩니다. 긴 공부 시간 동안 에너지를 일정하게 유지하려면 규칙적인 간식 섭취와 아침 식사가 권장됩니다. 두뇌 건강을 위해서는 충분한 수면, 흡연 및 전자담배 피우지 않기, 음주 제한도 권장됩니다.
멜라토닌 보충제는 수면을 조절하는 호르몬의 합성 버전입니다. 시차와 교대 근무에는 도움이 될 수 있지만 만성 불면증에는 도움이 되지 않습니다. 호주에서는 약사들이 55세 이상 사람들의 단기적인 수면 문제에 대해 서방형 정제를 공급할 수 있으며, 시차에는 즉방형 제품을 공급할 수 있습니다. 부작용은 일반적으로 경미하고 일시적이지만 멜라토닌 복용 후 운전은 주의력과 반응 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.