如何每天摄取身体所需的全部营养

要点

• 随着年龄增长，身体对骨骼、大脑和能量所需的营养需求增加，但吸收能力却可能下降。一份生活方式指南建议，每餐应摄入至少三种颜色的水果和蔬菜，并搭配蛋白质以维持肌肉量。
• 指南推荐通过乳制品、三文鱼、沙丁鱼和深绿色叶菜摄取钙和维生素D，同时保持规律的日晒。由于口渴感会随年龄增长而减弱，指南还建议保持充足水分并多摄入膳食纤维。
• 本文由生活版编辑Demeter Stamell撰写。